阅读乐 @ 忘了总比记得好

书名: << 忘了总比记得好 >>
Forget! It Might Just Be Better For You

作者: 何权峰

出版日期: 2012/05/01

出版社: 海滨

" 我们活在现在, 我们走向未来,

丢掉那些不该记得的,

那你所有的痛苦也将跟着被丢掉.

如此你的生命才能开始流动,

就像一阵清凉的微风掠过皎洁的明月,

没有负担, 没有纷扰,

那样的清凉, 流畅. "

内容简介:

生命不断地向前行, 我们活在现在, 我们走向未来, 但是脑子却未生活在现在, 人们总是执著于过去, 总是依恋著过去的种种.

你曾经受过伤, 那伤口还留在你脑海里, 在多年之后的现在, 你的人生变了, 但是那个创伤却还在你里面. 在家里, 在学校, 在与人相处, 你一直带著这个伤, 即使别人一个眼神, 一句话, 一个表情, 都刺伤到你, 都能引发你的痛. 都已经那么久的事了, 无尽的河水已经流入大海, 但你依然没有流出那滩死水.

人们都知道过去已经过去, 但愿意放下过去的人却少之又少. 就像是个宝似的, 人们对于那些不愉快的事, 总是如数家珍, 每一件都记得一清二楚, 没事儿还拿出来回味一番. 你说, 这不是自讨苦吃吗?

假如你把过去紧抓不放, 你当然会一再去经历它, 你的未来不会是别的, 一定是累积了许多灰尘的过去, 它注视是这样的, 这些尘埃不但会遮盖你生命的光彩, 也将阻碍你看见未来.

当然, 我并不是说所有过去都是坏的, 也不是要大家失去记忆的能力. 没有了过去和记忆, 你可能连你到底是谁, 你住哪里, 你家的电话号码, 甚至你已经结了婚, 还有个小孩, 你都不知道. 记忆是好的, 有用的, 记忆并没有错, 然而错就错在你把记忆都拿来记一些没有用的事, 记那些不好的事, 记一堆别人和你的错, 正因为这样, 所以我才会说: 忘了总比记得好, 难道不是吗?

算了吧! 忘了吧! 丢掉那些不该记得的, 那你所有的痛苦也将跟著被丢掉, 如此你的生命才能开始流动, 就像一阵清凉的微风掠过皎洁的明月, 没有负担, 没有纷扰, 那样的清凉流畅.

本书语录:

✔ 没有任何事情, 能在遇到或知道之前就改变, 不是吗?

没有人是不会犯错的, 每个人, 包括你, 我, 甚至任何伟人在内, 都曾做出错误的判断, 人只有往往回看的时候, 才知道自己错了, 正可谓 " 昨是而今非 ".

有迷才有悟, 过去的迷, 正好是今天悟的契机. 

所以, 何必自责呢? 

✔ 什么是满足, 什么是不满足?

满足就是拥有的比想要的多, 不满足就是想要的比拥有的多.

希腊大哲伊比鸠鲁说过: " 如果你要使一个人快乐, 别增添他的财富, 而要减少他的欲望. "

一点都没错, 要得到快乐和满足, 并不需要追求什么, 而是要放弃那个追求.

放弃越多, 欲望就越少; 欲望越少, 满足就越多.

✔ 快乐是什么? 

快乐是无条件的, 我很快乐, 如果结果是好的, 我很快乐; 如果结果是坏的, 我也快乐.

快乐是我的人生态度, 不管生命带来什么, 我都决定要快乐.

✔ 爱因斯坦: " 一个问题的解答, 绝不会出自与最初制造问题的相同了解度. "

✔ 爱默生: " 做你害怕的事, 害怕就必会消失. " 

✔ 感觉到底是什么? 为什么你会有这些感觉呢?

其实感觉并不能代表什么, 它甚至什么都不是, 因为只有你意识到它的时候, 它才存在, 它才能影响你的想法和情绪; 当你不在意的时候, 它就跟没发生过一样.

✔ 要记住, 如果有人给你坏脸色, 那是 " 他的问题 "; 

如果他生你的气, 那是 " 他的问题 "; 如果他对你恶言相向, 那仍是 " 他的问题 ". 

因为他要怎么说, 怎么做, 那是 " 他的修养 ", 你能怎么办 ? 

✔ 得到是缘分, 失去表示缘尽.

所谓 " 各有因缘莫羡人 ". 一个快乐的人, 就是懂得接受 " 那个已经是的 ", 他不会去抗拒, 不会去执着, 不会刻意强求 " 那个不是的 ", 因此也切断了所有痛苦的根.

海德格说得好: " 人生是向死的存在, 用渺小的人生去争天争地, 却也争不过一死, 既然都得死, 何不活得豁达些呢? "

凡事尽心就好, 其余的, 一切随缘吧!

✔ 每个人都有自己的路要走, 都要为自己的生命负责. 

如果你不让别人为自己负责, 他们就不会负起责任;

如果你把他们应该要做的事全都做拉, 他们就学不会该怎么做;

如果你老是当别人的拐杖, 那么他们永远就站不起来.

✔  有句法国谚语说得好: " 了解一切, 就会宽容一切. "

当你了解每个人都有着不同的过去, 你是否能有更大的包容去接纳别人? 是否能谅解别人所犯的错误?

✔ 不论你碰上什么困难, 或者遭遇到什么麻烦, 如果你愿意接受, 那么痛苦就会消失.

因为痛苦之所以存在, 是来自你的抗拒, 唯有透过你的抗拒, 痛苦才会产生.

生命是一支舞蹈, 而不是摔跤. 

毫无疑问, 接受, 是唯一的答案.

✔ 所谓的 " 富足 ", 并非来自现实的财富, 而在于你是否拥有一颗满足的心.

总之, 每当你觉得不满足, 你就是贫穷的, 当你觉得很满足, 你就是富有的, 套句希腊哲人塞鲁士的话: " 避开你的欲望, 你就能征服一个王国. "

✔ 海哲说过一句名言: " 我们最需要的不是把理想现实化, 而是将现实理想化."

是的, 即使事实与期望会有落差, 但是我们还是可以把现实 " 理想化 ".

✔ 法国作家查尔顿提醒过大家: " 与自己所爱的人一起生活的秘诀, 就是不要想改变对方. " 

爱是接受, 爱会按照人们本来的样子来接受.

爱不是改变对方, 而是要成就对方; 

爱不在抹掉或改造对方的风格, 而是成全双方的真实自我.

✔ << 圣经 >> 上说: " 爱能遮掩许多过错 ". 

的确, 管, 管不好一个人; 骂, 也骂不醒一个人, 只有爱可以感化人, 使人回头.

引自马丁. 路德的话: " 爱并非去爱那值得爱的, 而是创造出值得爱的. "

✔ 所谓仇生仇, 爱生爱. 

多一点欣赏, 就少一点挑剔; 

多一点鼓励, 就少一点批评.

请记住, 当情况无法改变时, 不要浪费精力在不满意上.

✔ 帕里黎厄斯.席勒斯说得对: 

" 别人认为你应该做什么并不重要, 重要的是你自己想要做什么. "

是的, 你 " 自己 " 才是最重要, 最应该关照的人.

✔ 幽默作家维尔.罗杰斯所形容: " 担忧就像摇椅, 让你有事做, 却做不成什么事. "

" 担心 " 一字来自希腊文, 原意是 " 分神 ". 

简言之, 当你为某事担心的时候, 你就分神了. 

第八世纪印度大乘佛教寂天菩萨如是说: 

如果问题解决得了, 何必担心?

如果问题解决不了, 何用担心?

没错, 担心永远是多余的.

✔ <<基度山恩仇记>>书中有段话说得很有道理:

" 仇恨原是盲目的, 忿怒则会使人丧失理智. 以复仇的手段来宣泄一己痛苦的人, 最后只会将自己带进更苦的深渊. "

✔ 罗马的政治家兼作家西塞罗说过: 

" 没有任何伤心事是时间不能减轻与缓和的."

时间果真可以帮我们冲淡一切?

不, 事实上时间并没有改变什么, 它并不能改变任何既成的事实和结果, 

你之所以释怀, 那是因为你改变了 --- 

也许是时间让你变得不同, 也可能是你的想法和观点变了, 

总之, 原因都在你.

✔ 论断别人总是错的, 事实上没有人知道另一个人的灵魂中发生过, 或正在发生什么.

从片面的认知就作结论, 就好像仅凭着封面去判断一本书的好坏, 这不是太主观了吗?

✔ 牡丹花有牡丹花的娇艳, 玉兰花有玉兰花的清香, 莲花有莲花的挺拔和脱俗, 正如同每个人都属于他自己, 每个人都有他自己的特色, 根本就没有比较的问题.

你是你, 他是他, 别人是别人, 即使是双胞胎也不完全相同, 要怎么去比?

✔ 希腊哲学家伊皮克提图斯说过一句发人深省的话, 他说: 

" 环境不能塑造一个人, 他只能让他反观自己而已. " 

你的世界是由你所创造的, 不管你现在是活在天堂, 或是过着地狱般的生活, 

要记住,你是一个创造者, 这都是你的选择.

引用耶稣的话: " 天国就在你心中, 而那也是地狱的所在地. "

✔ 其实死亡本身并不会有丝毫的痛苦, 少了肉身的束缚, 反而是愉快舒服的经验, 

人们之所以认为死亡是痛苦的, 那是因为牵挂和想抓住的东西太多了, 

既不得不走又舍不得离开, 既不得不放又舍不得放手, 结果把死弄得如此的痛苦难过.

✔ 犹太教法典说: 

" 人握拳来到这世界, 仿佛在说: ' 整个世界都是我的. ' 

但人离去时却是摊开手掌, 仿佛是说: '看吧! 我什么也没带走. ' "

你来到世界的时候什么都没有, 所以当你走的时候, 你必须将所有的东西都留在这里, 你无法带走任何东西.

✔ 托尔斯泰说过: 

" 只有当我们忘却自己, 不为自己设想时, 我们才能有效的与别人沟通, 聆听他们与影响他们. "

那也就是具有领导魅力的人, 能在社交场合吸引人的原因 --- 他们总是忘却自己.

✔ 感情横竖就是个 " 爱 " 字, 分手不是 " 谁对谁错 " 的问题, 只是彼此不再相爱, 或是不适合成为亲密的朋友, 就这样而已. 

你可以宿命的说彼此缘分太浅, 可是如果没有遇过不适合的, 又怎么知道什么是适合的? 又怎能找到更适合的呢?

相爱不如相配.

所以, 爱错了没关系, 只要不要错到底, 只要记得下次爱对了就好.

✔ 爱情可以是通往幸福的梯子, 也可能是把两人困在一起的钉子;

聪明的人在其中成长, 愚蠢的人在其中堕落, 

就看你有没有智慧去选择与割舍了.

有一句老话说, 爱必须先放开手, 等到他回头时, 你才懂得真爱.

如果你总是紧握着不放, 那你口口声声的爱, 是爱吗?

✔ 享受的关键, 不在于金钱, 也不在于事业成就, 而在于时间与心境. 

就正如你不一定要拥有太阳, 才能享有它的光彩;

不一定要拥有夜空, 才能欣赏灿烂星辰, 不是吗?

✔ 管理大师彼得杜拉克告诫人们, 处理人事纷争, 

第一步骤要先问 " 什么是正确的 " ? 

确认真相再进入第二步骤 " 谁是正确的 " ?

✔ 心理学家容格说的: 

" 任何别人让我们感到不安的事, 都会让我们更了解自己. "

情绪的本身并无对错, 只是表示每个人对事情的反应.

然而, 每个人必须弄清楚自己 " 为什么我会有这样的反应 ",

才不会把不好情绪转嫁给别人, 或是在纷乱的情绪随波逐流.

✔ 奥修说: " 真正的自由是免于任何观念的自由. "

人原生而自由, 但有人却喜欢给自己创造监牢.

想想, 这不是作茧自缚吗?

本书读后感:

这是一本勉励与给予正能量满满的书籍.

虽然生命不断地向前行, 活在现在, 走向未来,

但人们总是习惯执着于过去, 总是依恋过去的种种.

阅读完这本书后, 会发现如何学习忘了吧!

丢掉那些不该记得的, 那所有的痛苦也将跟着被丢掉,

如此生命才能开始流动... 

活着, 必有所失.

所有你拥有的一切, 总有一天都会离开你, 只是时间早晚 的问题.

既然到最后, 没有一件喜欢的东西可以永久持有, 也没有一个喜欢的人能抓紧着不放,

何不学着豁达地接受 --- 生命中大大小小的失去 ? 

生命是一支舞蹈, 而不是摔跤!

我们活在现在, 我们走向未来, 

我们不断地追求快乐, 却忘了快乐就在我们身旁;

既然如此, 何不给自己放个假?

在斜照夕阳中泡一壶茶, 在徐来清风中放风筝,

心情放开了,

人间何处不逍遥 !

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语录人生 @ 人活一世, 记住两句话

❤人活一世, 得失随缘.❤

世事无常, 得失不能强迫.

我们痛苦, 只是因为我们看不透世事, 我们烦恼, 只是因为看不淡得失.

但, 得与失, 是相互的, 有得就有失, 有失也一定会有得.

有时侯, 我们失去了, 很痛苦.

可是, 在我们失去了一件事物的同时, 也一定会得到其它东西.

只是, 机会来的时候, 上帝不会提醒我们, 

我们需要一双明亮的眼睛, 和能够感知的心灵.

在机会来临的时候, 我们能够及时发现, 并且找到机会, 这样才能得到.

但是, 世事不可强求.

是你的, 就去努力争取; 不是你的, 强迫也得不来.

塞翁失马, 焉知非福?

失去了, 也未必是坏事;

得到了, 也未必是好事.

凡事看淡一些, 得失随缘.

得到了, 就珍惜; 失去了, 也不要懊恼.

❤人活一世, 缺什么别缺德.❤

君子爱财, 取之有道.

人穷, 志不能穷.

人穷, 品德不能穷.

人在做, 天在看, 缺德事做多了, 自会有报应.

不是不报, 时候未到.

有人为了钱, 坑蒙拐骗;

有人为了钱, 不惜贱卖自己的身体.

本本分分做人, 踏踏实实做事, 

别为了一点利益, 

就丢掉了自己最起码的尊严与道德.

( 转自网络 . 分享 )

阅读乐 @ 记忆诊所 - 为失智患者及家人带来希望

书名: 记忆诊所 - 为失智患者及家人带来希望
The Memory Clinic - Stories of Hope and Healing for Alzheimer's Patients and Their Families

作者: 周永彩

译者: 杨玉岭

出版日期: 2016/08/31

出版社: 天下文化

本书简介:
如何预防失智症? 失智症有解救之道吗?
家属又该如何照顾失智症病人?
<< 记忆诊所 >> 是一本最全面, 最热情, 最可靠的著作.

人人都害怕听到失智症和阿兹海默症这两个名词,
事实上, 所有步入中老年的人, 都有失智的风险.
身为杰出临床医师兼神经学专家的周永彩医师,
写下这本易懂且迷人的著作,
引导读者穿越失智症脑病变的神秘境域,
看见一线光明.

翻开这本 << 记忆诊所 >>, 你将会发现:
失智症的成因, 以及可针对任何人的失智风险评估;
饮食, 运动, 阅读, 压力管理... 如何影响大脑健康;
遗传在失智风险扮演的角色, 以及如何减轻它的冲击;
当前的失智症治疗方法, 还有最新的防治研究途径.

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本书内容:

 

 

 

阿兹海默症的风险

 << 天地一沙鸥 >> 的作者李查.巴哈 (Richard Bach) 在 <<梦幻飞行>> 一书中指出: 最后成为家人的人, 不见得都有共同的血缘; 家人是可以选择的. 但是, 亲生父母可不能由子女来选. 有些遗传突变的遗传性阿兹海默症有关, 但是他们占阿兹海默症案例的比重, 少于 10%.

孟得尔遗传学 (Mendelian Genetic) - 

人体主要是採用父母的基因做蓝图, 决定将来会有什么样的外表和体质. 在孟得尔遗传学的解释中, 有些版本的基因会压抑其他版本的基因, 也有些版本的基因会彼此合作, 创造出混合的外貌及生理功能.

还记得孟得尔的豌豆实验吗? 

如果把来自红花豌豆的花粉, 拿来让另一株红花豌豆的雌性部位受精, 结成的种子将会长成红花豌豆.

同样过程对白花 ' 父母 ' 也成立.

但是, 如果一朵红花亲代加上一朵白花亲代, 结果生出红花子代, 那是因为红花基因会压抑白花基因. 如果红花基因与白花基因没有任何显性阶级差异, 结果就会生出粉红花的子代.

如果阿兹海默症的遗传学是根据这种简单的形式, 那么只要父亲或母亲被确诊, 要预测阿兹海默症罹病风险, 可能就容易得多. 然而, 关于病人为何会罹患阿兹海默症, 遗传学上的解释, 始终非常难以认定.

 

 

 

 

本书读后感:

每一个失智老人的症状都不一样, 每一个家庭的情况也不一样, 但是, 家有失智老人对家庭的冲击是一样严峻的, 因为失智老人必须依赖亲人的照顾陪伴.
失智使人生记忆留白, 让我们大家用爱心来填补.

有句瑞典俗语说得好,
" 请在我最不值得爱的时候爱我, 
因为那是我真正需要爱的时候. "

本书是一名医者面对失智症照护路上的经历和思考, 在她谆谆言说后, 就在附录中以医者身份提供了大多数失智症书籍不会少有的专业医疗文章, 陆续是如何判断媒体上的医疗文章是否可信, 如何评估是否该参加医疗实验, 以及如何评量自己的失智风险.

<< 记忆诊所 >> 一书, 正是一本不断提醒失智症专业医疗人员该如何对待患者与家属的好书.
书内建议良多, 但不论方法为何, 本书的副标题就是最好的总结: 
[ 为失智患者及家人带来希望 ]. 

作者特别指出照护者不需要总把患者的需求放在第一要务, 而是要记得首要目标是先照顾好照顾者自己本身. 正如本书开宗名义所指出: " 关爱自己, 也是我能传授给照顾者的最关键诀窍, 这胜过他们医药专有名词的发音 ", 其后再度提醒: " 先对自己慈爱, 而非先对他人慈爱 ".

" 若想扮演好照护者的角色, 

第一步就是要照顾好自己,

把关爱先放回自己的身上.

你必须评估自身的状况, 然后自问:

我感觉安全吗? 我感觉很健康吗? "

更多阅读:
>> 高雄市失智共同照護中心-長庚 --- 【周末讀好書】


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语录人生＠岁月告诉我：人生如过客，何必太纠结！

岁月静好，我们慢慢变老．
在变老的路上，我们慢慢走，细细品，深深悟．
走过漫长的岁月才会更加懂得．

一年四季，季季轮回．
瞬间一天，转眼一年．
回首过去一年的时光，
有生活的酸甜苦辣，有心情的起起落落．
岁月告诉我，人生如过客！



渐行渐远的时光中，我们都是赶路的人．
无论有多少经历，有多少美好，都会被岁月涤荡，
只剩下一些苍老回忆，和不再年轻的容颜，
让你唏嘘，光阴的无情．

岁月催人老，人生如过客．
不知不觉中，走过了一个又一个的春夏秋冬．
有时迷茫，有时孤单，
有时心酸，有时奔忙，
都是生命最美的印记．



人生的旅途，每个人都会生老病死．
都会到达终点，都必需下车，
没有例外，要珍惜当下．
走在人生的旅途中，会遇见各种人，
有朋友，有敌人，
有知己，有爱人．

活着就要过得精彩，快乐．
人生如梦，岁月无情．
蓦然回首，才发现，
人活着是一种心情．
穷也好，富也好；
得也好，失也好，
一切都是过眼云烟．




人生本过客，何必千千结．
钱没了，生命还在，一切都可以重来．
人生本过客，何必千千结．
想拥有就去努力，努力过后就不在乎结果．
成功是付出的收获，
失败也是正常的历练．

人生数十年，弹指一挥间．
爱恨情仇都会化为烟云，
功名利禄到头来也是一场虚空．
生命的最后什么也带不走，
最终拥有的只是一个过程，
一种心情而已．




走好人生，
享受这个短暂的过程，
淡看世俗纷扰，
淡泊贪心妄念，
坚强坎坷颠簸，
微笑着面对人生．

（转自网络，分享）

勤学习@ 慎防老人肌肉流失--- 肌少症与饮食面面观

由马大医药中心.老人医学内科顾问-陈慕膑副教授与

饮食治疗师刘伟媓主讲的 

<慎防老人肌肉流失 --- 肌少症与饮食面面观>

2018 年 7 月 22 日 (星期日)

" 在这个时代, 人口老化迅速, 不只是马来西亚, 全世界都面对人口老化的挑战, 并以发展中国家的情况最为显著.

目前, 全球人口已超过 50亿人, 其中以 15至 59岁人口占大多数, 年少孩童的人口增加缓慢, 而增加速度最快的是 60岁或以上的人口.

大马人比全球人口老化的速度较快, 其中又以年长者及华人老化增长迅速. "

话说原本从印尼泗水旅行回来后的周末是工作天.
可是怎能预料到的是工作临时取消了. 
哎呀~ 这份工作已经取消了好几个星期了. 
恐怕到最后的时候, 这个project 会整个取消.

" 取消了也好! " 
原是心里有些不舒服, 却突然转换成一丝丝的小高兴...
前些日子在翻阅报纸时, 无意中看到<<星洲日报>>的医识力与Ensure 联合主办这么一场讲座会: " 慎防老人肌肉流失--- 肌少症与饮食面面观 ", 心里早已定下目标: 要是来临的周末没工作, 就邀约妈嬷一同前往聆听, 以得到更多有关的知识.

" 是吗? 这周末妳没工作啊? "
" 哦! 太好了! 走~ 我们一起去<<星洲日报>>会馆聆听" 慎防老人肌肉流失--- 肌少症与饮食面面观 " 的讲座会吧! "
哈哈哈...
原先是心想要开口约妈嬷的, 怎知道妈嬷就抢先一步开口说出她的心声.
看来, 母女真是心有灵犀呀! 😁

讲座会是下午两点钟.
但是, 下午一点半开始有肌肉测验的活动.
偶与妈嬷约中午十二时从家里出发, 一路上交通顺畅, 约中午十二时四十五分抵达.
瞧~ 现场已经是人山人海了! 大家都不约而同地来到现场报名聆听这场讲座会!
但是, 大多数的已是上了年纪的阿婆, 阿公, 阿嬷, 阿伯~
不管岁数多大, 学无止境么, 不是吗? 😉

 

医药与科技的进步随著社会发展而日新月异, 让国人平均寿命增加.

当身体时钟走动得越久, 所要面对的失能状况也就越多.

因人口老化问题严重, 高龄相关的疾病也就愈受重视.

肌少症就是近来最热门的高龄议题之一.

排对报名的时候, 负责人望了望偶, 然后开口问道: 

" 妳是一个人来的? 还是... "

不等他问完, 连忙指了指排在前面的妈嬷, 说到: " 是陪妈嬷来聆听这讲座的. " 

怎么啦? 是偶太年轻了, 没资格来聆听这场讲座会吗? 

哈哈哈... ( 傻笑! ) 😆

 现场的简易健康检测

家有年长者建议进行计时起走测试, 从中了解长者跌到的风险.

下午两点正, 讲座会正式开始.
首先, 由马大医药中心.老人医学内科顾问-陈慕膑副教授来演讲.

一般认为, " 老 " 就是根据年龄来定义, 即年龄越大就越老.
不过, 科学对 " 老 " 有不同的诠释, 即视人体细胞的损坏程度而定, 细胞损坏的数量越多, 人老化的速度就越快.

肌少症 (Sarcopenia) 源自于 ' 肌肉 ' (sarx) 和 ' 减少 ' (loss).
在老化的过程中, 生理状况逐渐退化, 加上老人带有多重慢性疾病 (co-morbidity condition), 身体功能缺损 (physical impairment) 导致不动 (diuse), 加速肌肉量的减少.

随著年纪增长, 各项器官生理功能逐渐下降, 肌肉质量减少即为其中之一, 若合拼肌肉强度或功能的衰退, 即为所谓的 " 肌少症 ".

简单来说,  " 肌少症 " 就是肌肉的流失.

肌肉除了帮助我们做动作外, 也是身体储存蛋白质的地方, 当人体遇到压力或饥饿时, 身体会将肌肉的蛋白质转为能量, 提供身体运作, 角色相当重要.

研究指出, 成年人在 40岁之后, 肌肉质量平均每十年减少 8%;
70岁后流失速度加快, 每十年减少 15%;
至于大腿肌肉力量, 在 40岁之后, 每十年下降 10 - 15%,
70岁后则为每十年下降 25-40%.

肌少症的检测:
1. 双能量X 射线吸收仪 (dual energy x-ray absorptiometry, DXA) 来测量
2. 生物电阻抗分析 (BIA) 虽然较为简易, 便宜, 安全, 但精准性相对不足
3. 核磁共振 (MRI)
4. 电脑断层 (CT) 是非常准确的检查, 但其费用高, 辐射量高及仪器取得上并不理想
5. 肌力的部分, 主要使用握力测试 (handgrip strength), 并和年纪做校正
6. 生理表现则可使用许多测量方式, 包括行走速度, 简短身体功能量表, 六分钟行走距离, 计时起立行走测试等

肌少症可以从三方面探讨:
(1) 肌肉量减少 (low muscle mass)
(2) 肌力减弱 (low muscle strength)
(3) 肌耐力减少 (low physical performance)

肌肉收缩或减少是造成长者跌到风险的主要原因之一.
可以在家进行一些简单的肌肉功能测试, 例如计时起走测试 (Timed up & Go Test, TUG)

" 肌少症 " 是老年失能的凶手, 特征是持续且全身普遍的骨骼肌重量及功能减少, 伴随可能造成失能, 生活品质下降, 甚至是生活无法自理以及死亡风险增加.

肌少症不只影响老年人的身体健康, 行动能力, 生活品质, 罹病率, 失能及死亡率.

人口老化是当今先进国家几乎共同面临的重要社会变迁, 肌少症与其造成的不良健康影响会随著此老化的现象与速度而更加显著.

随后, 由饮食治疗师刘伟媓来分享有关与肌少症有关的饮食及营养方面的资料.

长者年纪越大, 能量的摄取也会越来越少, 主要因为长者没有继续发育的需要, 而且活动量降低, 所以能量摄取减少是正常的.
既然能量的摄取已经减少, 那么长者应该选择高品质和营养的食物进食, 并少量多餐.

预防肌少症必须先从如何延缓肌肉流失做起, 最好的方法就是充足的营养.
营养是健康的根本, 食物是营养的来源, 均衡饮食是延缓肌肉流失的首要原则.
所谓均衡饮食就是每天摄取的食物, 足够提供热量及各种必需的营养素, 而能维持身体机能, 与长期健康状态.

均衡饮食是首要原则.

依食物的种类及所含的营养素不同, 将食物分为六大类:

(1) 全谷根茎类

(2) 豆鱼肉蛋类

(3) 蔬菜类

(4) 水果类

(5) 低脂乳品类

(6) 油脂与坚果种子类

每天由这六大类食物提供人体所需的热量及各种营养素, 使生理机能正常运作以维护身体健康的均衡饮食.

肌少症对银发族群的健康影响甚大.

虽然年纪老化造成的肌肉流失可能是无法避免的, 但适当的治疗与介入却能够延缓或改变其造成的不良影响.

目前针对肌少症的处置, 最重要且有效的方法是营养的补充搭配适当的运动训练.

就饮食的角度, 应思考餐点的设计, 达到银发族长者所需的热量与蛋白质, 并考量其牙口与进食习惯, 加以选择食物质地与调整烹调方式.

经过聆听这场讲座会后, 真是获益匪浅呀!




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